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春季健康小常识

2017年04月10日 09:15:06来源字体

  一、每日宜早卧早起保证一定的睡眠时间。二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼持之以恒可精神饱满、神清气爽。

  三、早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯以便供给人体充足的热量。四、平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。五、吃一些稍微有一些辛味的东西如?#23567;?#29983;姜、韭菜、蒜苗等饮食要清淡油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

  六、多吃富含维生素A具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。八、多吃新鲜的蔬菜水果既可中和体内酸性产物又可补充维生素。例如葡萄干桔子香蕉苹果中都富含这种矿物质。

  7大最流行春季呼吸道传染病症状

  1、流感症状一般表现为发病?#20445;?#26377;发?#21462;?#20047;力、头痛及全身酸痛等明显的全身中毒症状?#20154;圈?#27969;涕等呼吸道症状轻

  2、风疹症状临床特点为低?#21462;?#30382;疹?#25237;?#21518;、枕部淋巴结肿大全身症状轻。

  3、肺结核症状是一种慢?#28304;?#26579;病主要表现为发?#21462;?#30423;汗、全身不适及?#20154;圈?#21683;痰、咯血、胸痛、呼吸困难?#21462;?/p>

  4、流行性腮腺?#23383;?#29366;以腮腺急性肿胀、疼?#24202;?#20276;有发热和全身不适为特征。

  5、水痘症状全身症状轻微皮肤粘膜分批出现迅速发展的斑疹、丘疹、泡疹与痂皮。

  6、麻疹症状症状有发?#21462;⊃人圈?#27969;涕、眼结膜充血口腔粘膜?#26032;?#30137;粘膜斑及皮肤出现斑丘疹。

  7、流脑症状主要表现为突发高?#21462;?#21095;烈头痛、频繁呕吐、皮肤粘膜瘀斑、?#21507;蟆话横现?#32773;可出现颈项强直、神志?#20064;?#21450;抽搐等

  春季里用食物养生

  1.红枣等养脾甜食。春季宜少吃酸的多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之?#20445;?#22810;食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多体力消耗较大需要的热量增多。但此时脾胃偏弱胃肠的消化能力较差不适合多吃油腻的肉食因此热量可适当由甜食供应

  2.蜂蜜。中医认为蜂蜜味甘入脾胃二经能补中益气、润肠通便。春季气候多变天气乍寒还暖人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素还有清肺解毒的功能故能增强人体免疫力是春季最理想的滋补品。因此在春季如果每天能饮用1~2匙蜂蜜以一杯温开水冲服或加牛奶服用对身体有滋补的作用。

  3.春芽。中医经典著作ゞ黄帝内经?#33452;菜?#35201;"食岁谷"就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽可以食用的春芽有很多如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等?#21462;?/p>

  4.韭菜。春天气候冷暖不一需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气有天然^伟哥 ̄之称。韭菜含?#35874;?#21457;油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者味道尤为鲜美。其根白如玉叶绿似翠清香馥郁。春韭吃法多样既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭格外芳香可口。

  5.春笋。?#25381;?#20026;"素食第一品"的春笋作为美味佳肴自古以来?#29976;?#20154;们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已有"尝鲜无不道春笋"之说。春笋笋体肥厚美味爽口营养丰富可荤可素。做法不同风味也各异炒、炖、煮、煨皆成佳?#21462;?/p>

  6.樱桃。素?#23567;?#26149;果第一枝 ̄的美誉目前在我国各地?#21152;性?#22521;。樱桃果?#31561;?#21402;味美多汁色泽鲜艳营养丰富其铁的含量尤为突出超过?#28053;戞?#26792;和苹果20倍以上居水果首位。樱桃性温味甘微酸具有补中益气调中益颜健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是樱桃属火不可多食身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃草莓也是很不错的选择。

  7.菠菜。菠菜是一年四季?#21152;?#30340;蔬菜但以春季为佳。^春菠 ̄根红叶绿鲜嫩异常最为可口。春季上市的菠菜对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多有碍钙和铁的吸收吃菠菜时宜先用沸水烫软?#22363;?#20877;炒。

  8.?#23567;?#23004;、蒜。不仅是调味佳品还有重要的药用价值可增进食欲、助春阳还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜

  在一年中营养最丰富也是最嫩、最香、最好吃的时候此时?#25345;?#21487;预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱?#38469;?#24456;有营养和顺应节气的最佳吃法。此外春季对于需要滋补调养的人可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等但爱过敏的人在春季一定要忌服^发物?#20445;?#22914;虾、蟹、咸菜等食物。

  春季防病知识

  春季冷暖空气交汇频?#20445;?#22825;气多变忽冷忽热适宜多种病原微生物孳生繁?#24120;?#21628;吸道的抵抗力降低若不注意健康保养很容易患上传染病尤其是呼吸道传染病和肠道传染病要注意采取积极预防、综合控制的措施。

  1、要注意?#35782;?#24320;窗换气。随着气温的逐步升高要注意保持室内温度的相对恒定。早晨要注意开窗换气吐故纳新经常保持室内卫生清洁、空气新鲜。

  2、要注意适时增减衣服。春天的天气乍冷乍热变化多端。同?#20445;?#20154;体抵抗力也处于低下的状态。因此一定要随着气温的变化随时增减衣服预防感冒的发生。

  3、要经常参加户外活动。春天是同学们进行户外活动的最佳季节要抓住春光明媚的大好时机参加一些力所能及的户外活动。

  4、要保持日常生活规律。要保持正常的生活规律保证充足的睡眠避免过度劳累处事不要过激应做到心胸开阔心平气和情绪?#27490;P?#20197;增强机体的抗病能力。

  5、要避免多去公共场所。公共场所人多?#24615;樱?#31354;气污浊是传染病流行的重要场所。?#21152;?#21628;吸道传染病和肠道传染病的人要自觉不到公共场所去以免传染给他人。

  6、要注意个人清洁卫生。饭前便后、外出归来要立即用流动水?#22836;?#30338;洗手。最好每天用清水洗眼睛、鼻腔?#37233;?#20197;上保征眼和鼻的卫生。打喷嚏或?#20154;塋保?#35201;用?#24535;?#25410;住口鼻不要随地?#32511;機?/p>

  7、要经常翻晒衣服被褥。衣服被褥潮湿之后容易孳生病菌。太阳光中的紫外线能?#34892;?#22320;杀灭病菌。因此要勤洗勤晒衣服被褥不留卫生死角。

  春季健康注意点

  春季饮食要根据个人体质进行选择?#32960;?#20581;康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言春季饮食要注意清淡不要过度食用?#31245;|?#36763;辣的食物。同?#20445;?#22240;为此时阳气上升容易伤阴因此要特别注重养阴可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。春天的三个月是自然界万物?#27492;妝?#21508;种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律早睡早起起床后要全身放松在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的^早睡晚起?#20445;?#36807;渡到春季的?#24052;?#30561;早起 ̄要有一个逐渐适应的过程不要太急于转变而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。春季的运动养生保健是恢复身体^元气 ̄的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能?#21152;?#19981;同程度的减弱特别是全身的肌肉和?#30171;?#26356;需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动如散?#20581;?#24930;跑、体操、太极拳等保持体内的生机增强免疫力与抗病能力。不过春天的气候呈现温差大、风大的特点要注意防风御寒因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼以免风大伤肝。

  春季保健知识

  春季气温不稳风雨多变体弱者要注意保暖防风寒多食?#20303;?#33948;之类有助于预防外?#23567;?#36807;敏体质者要注意避开花粉等过敏原外出最好戴口罩。增强体质主要是多参加户外体力活动包括各种体育锻炼和体力?#25237;?#22686;强机体免疫力。可根据自己的爱好参加跑?#20581;?#25171;球、做操、打太极拳、?#21152;竜取?#35843;节情绪春天宜?#20204;?#22686;加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食诸如绿茶、咖?#21462;?#39321;蕉、巧克力等这些食品能兴奋神经?#20302;常?#28040;除疲劳防止^春困 ̄和情绪低沉。另外处事不要过激力求心平气和情绪安定。养鱼、?#31361;─?#22402;钓等都可调节情绪怡情养性。采取必要防治措施。在天气多变?#20445;?#21487;在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药而需要强化或做必要的调整严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子?#21448;?#26377;关预?#26469;?#26579;病的疫苗不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情要尽早到医?#21644;?#21892;查治春天里万物欣荣生机蓬勃是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵天气潮湿乍暖还寒气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应?#32938;常?#19968;般无需调补。但是素有旧疾的人在这多变的季节里就不那?#33905;以?#20102;旧疾极易复发。此?#20445;?#23545;与这类患者和病后体虚的人可以通过适当进补提高身体抵抗力使身体得到康复。春季食物以选则一般性调补食品为宜如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣?#21462;?#19981;仅可?#32435;?#24949;懒的体质还可充沛体力。然而对于身体明显虚弱的人则需要选择适当的滋补中药来调养如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆?#21462;?/p>

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编辑: 郭芬芬

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