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健康?#24615;跡?#19968;)

2017年04月10日 14:21:38来源:字体:

  你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻,那就?#24471;?#20320;的柔韧性不好,身体不够灵活。

  千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,提高注意力。美国哈佛大学医学院,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常会教他们如?#38395;?#33151;打坐,以消除精神上的压力?#22836;?#24700;。而在日本,许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流,到?#24739;宜旅?#30424;腿打坐,斋戒清心,工作的压力?#22836;?#24700;也就烟消云散了。

  盘腿而坐的时候,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10?#31181;?#37117;坚持不?#35828;?#20154;,那就?#24471;?#20320;的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。

  那么怎样锻炼身体柔韧性呢?以下2个简单的练习动作,?#30475;?#21482;需要花费约5?#31181;?#30340;时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。

  坐姿前屈:坐在垫子或床上,双腿并拢伸?#20445;?#23613;可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧?#20445;?#20445;持15—30秒钟,休息半?#31181;櫻?#20877;做一组。为增加趣味性并测试?#32422;?#30340;进步程度,可?#30475;?#32451;习都尽可能使双?#30452;?#19978;一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

  跪姿伸展:跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧?#20445;?#20445;持15—30秒钟。休息半?#31181;櫻?#20877;做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使?#20064;?#36523;躺在垫上。

  练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。

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编辑: 郭芬芬

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